건강 상식 -
운동의 중요성 (2)

 

*운동은 기본적으로  에어로빅(유산소)운동이 좋다.  에어로빅운동이란 운동을 할 때 산소를 소모하는 운동이다. 에어로빅체조처럼  뛰면서 숨이 차는 운동이라고 생각하면 좋다. 역기, 역도, 바디빌딩등은 유산소성운동에 속한다.

  *운동의 강도는 최대맥박수를 기준으로  약 60％에서 85％정도로 유지하는 것이 좋다  (<최대맥박수=220-자신의 나이>로정한다).운동을 하면서  가볍게 말을 할 수 있는 정도라고 생각하면 된다.

  *하루 운동시간은 25분에서 45분으로  5분 정도 워밍업.20분 정도 분격운동, 5분 정도 마무리 시간을  잡으면 된다. 한 번 운동시 300Kcal를  소비할 정도이면 좋다. 강도가  최대맥박수읜 65％이하면 하루에 한  번. 65％이상이면 이틀에 한 번 하는  것이 좋다. 운동을 하다  실패하는 가장 많은 원인은  갑작스레 운동을 심하게 해서 오히려 피로를 가중시키는 것이다. 즉  처음 운동을 시작할 때 적은도 안됐으면서 한 시간 정도를 해서 아예 몸져누은 후 다시 운동을 시작하지 못하는 경우를 흔히 본다. 처음에는 5분이라도  좋으니 무리하지 않게 시작하여 서
너 달을 기간으로 잡아 운동시간을 서서히 늘려야 한다.
  *40세 이상에 운동을 시작하려면  운동부하검사 등을 미리 한 번 해보는 것도 필요하다. 특히 비만, 고혈압, 천식, 협심증 등 동맥경화성 지로한이 의심되는 사람은 갑작스런 운동이  위험할 수도 있으므로 미리  의사의 상다음을 받아 보는 것이 좋다.